La artritis es una
enfermedad de carácter inflamatorio, se inicia generalmente entre los 30 y 40
años produciendo dolor, entumecimiento y hormigueo en las articulaciones del
cuerpo. El yoga, al ser una técnica psicofisica aporta técnicas antiestrés y de
relajación, fortalecimiento de los músculos y las articulaciones reduciendo
los síntomas de la artritis y ayudando a su prevención.
Toma de conciencia:
Postura de la montaña
Parados con los pies
separados un ancho de caderas, los brazos sueltos a los costados del cuerpo,
percibimos cómo tenemos el cuerpo y la respiración. Nos concentramos en la
respiración en un inhalar y exhalar siempre por la nariz de forma
profunda.
Flexibilización de la columna vertebral:
De la posición anterior
con las piernas separadas un ancho de caderas. Inhalamos y al exhalar el
mentón se apoya en el pecho, el tronco desciende vertebra por vertebra hasta
llegar al suelo, caminamos con las manos hasta la posición de cuatros apoyos
(rodillas-manos), inhalamos arqueando la espalda llevando levemente la cabeza
hacia atrás (de ser necesario abrir la boca para no violentar cervicales) y al
exhalar llevamos la cabeza hacia adentro curvando la espalda. Repetimos 7 u 8
veces.
Articulación de los dedos y muñeca:
Inhalando nos sentamos
sobre los talones de ser posible, o con las piernas estiradas hacia adelante.
Inhalamos elevamos los brazos por delante de los ojos, hasta la altura de los
hombros, llevando las palmas de las manos hacia el frente, exhalamos todo el
aire. En la próxima inhalación separamos la distancia entre los dedos y al
exhalar cerramos los dedos empuñando los pulgares realizamos este movimiento 6
o 7 veces. Mantenemos los brazos a la altura de los hombros con las palmas
hacia adelante-los dedos hacia arriba y al exhalar dejamos que desciendan las
manos-los dedos hacia abajo, aflojamos las muñecas.
Articulación de los tobillos y pies:
Extendemos las piernas hacia
adelante y las movilizamos con la espalda recta. Inhalando y exhalando por la
nariz movilizamos los pies para cada lado y luego juntos para el mismo lado,
cerramos y abrimos los dedos de los pies, juntamos los pulgares de los dedos de
los pies y comenzamos a generar un movimiento de rotación desde el tobillo,
realizando circunferencias hacia un lado y hacia el otro. Lo repetimos 6 veces.
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